Eмоционална интелигентност – защо ни е нужна и как да я развиваме?

Нели Василева-Стефанова

Емоционалната интелигентност е способността на човека да разпознава, разбира и управлява емоциите си по градивен начин. Тя оказва пряко влияние върху:

физическото ни здраве
качеството на взаимоотношенията ни
успеха в личен и професионален план
усещането ни за благоденствие, стабилност и смисъл в живота

Когато емоционалната интелигентност е развита, животът ни става по-осъзнат, по-балансиран и по-малко воден от импулси и вътрешни конфликти.

Да разпознаваш емоциите си – първата крачка към осъзнат живот

Думата емоция произлиза от латинското e-motion – „задвижване“, „поставяне в движение“. Това значение не е случайно. Емоциите са вътрешната сила, която задвижва:

тялото
мислите
реакциите
действията ни

в определена посока.

От това дали разпознаваме емоциите си зависи дали ще се движим в живота си осъзнато и в съзвучие със себе си, или ще реагираме хаотично и след това ще съжаляваме за изборите си.

Какво се случва, когато осъзнаеш емоциите си

Ако си дадеш сметка, че в даден момент изпитваш гняв и осъзнаеш на какво точно си ядосан/а и защо, се случват две много важни неща:

гневът няма да избухне неконтролируемо, защото вече е осъзнат и можеш съзнателно да избереш как да го изразиш
разбирайки причината за него, получаваш възможност да направиш нужните промени в живота си, така че тази причина постепенно да отпадне

Промяната невинаги е бърза или лесна, но когато започнеш да работиш осъзнато, резултатите идват много по-рано, отколкото очакваш.

Когато емоциите остават неосъзнати

Когато просто „изливаш“ емоциите си, без да ги разбираш, те често се проявяват:

в най-неподходящия момент
по начин, за който после съжаляваш
с думи и действия, които нараняват и теб, и другите
ако потиснем емоциите, те започват да „излизат“ през тялото под формата на главоболие, високо кръвно, алергии, хронични и/или автоимунни заболявания и др.

А ако не осъзнаваш причините за тези емоции, няма как да направиш нещо, за да ги отстраниш. Така негативните състояния се повтарят отново и отново, превръщайки се в омагьосан кръг.

С времето този кръг може да започне да повлича целия ти живот – отношения, работа, здраве – и да създаде усещането, че няма изход. Но изход има. И той започва с осъзнаването.

Осъзнаването като основа за промяна

Първата и най-важна стъпка е да си дадеш ясна сметка:

какво точно преживяваш
коя е реалната причина за емоцията
в какви ситуации тя се активира

Когато знаеш кое те ядосва, наранява или обижда, започваш да разбираш:

в каква посока е добре да вървиш
какво е здравословно да избягваш
къде да поставиш граници

След това идва и ученето как да се справяш с негативните фактори – но всичко по реда си. Първо осъзнаване, после действие.

Значението на позитивните емоции

Емоционалната интелигентност не се отнася само до трудните състояния. Също толкова важно е да разпознаваш:

какво те радва
какво те вдъхновява
какво те кара да се чувстваш обичан, приет и уважаван

Това е основата, върху която се изгражда устойчивото щастие.

Когато действаш на автопилот, няма да знаеш кои са малките неща, от които имаш нужда, за да ти е добре, и ще разчиташ някой друг да се грижи за твоето благополучие. Да, близките хора са важни, но ако не искаш да живееш в ролята на безпомощно страдащо дете, е нужно сам(а) да се научиш да си даваш грижа, радост и внимание.

Започни с простото: обърни внимание кое те радва и започни съзнателно да го внасяш в живота си.

Емоциите – компас, а не враг

Емоциите не са проблем. Те са послание и компас. Когато се научиш да ги разпознаваш, разбираш и изразяваш по градивен начин, те започват да работят за теб, а не срещу теб.

Повече за емоционалната интелигентност можеш да откриеш в останалите материали по темата тук на сайта.
Ако имаш нужда от подкрепа, консултации, работещи техники и насоки, насреща съм – за да превърнеш емоциите си от проблем в стабилен вътрешен ресурс. За целта попълни формата за контакт по-долу.