Паник атаки

Нели Василева-Стефанова

Тревожността се превръща в нормално състояние на функциониране на съвременния човек. Живеем в постоянен стрес и напрежение, вечна надпревара с времето, непрекъснато надскачане на себе си в опита са да постигнем повече, да станем по-успешни, да имаме повече в живота си. Този невротичен начин на живот, в който спокойствието, лекотата и радостта от малките неща бива заменен от вечна неудовлетвореност, неспирен стремеж към повече и постоянно напрежение и състезание със себе си, с времето, с живота води до това все повече хора да страдат от паник атаки и да развиват с времето хронични панически разстройства.

Според изследвания, проведени от Световната здравна организация над 260 млн. хора в света страдат от тревожни разстройства, като най-засегнати от панически атаки са младите търсещи успех хора. Сред най-честите причини за паник атаките СЗО отбелязва стресът в ежедневието и страхът от провал.

Обикновено човек изпитва дълго време генерализирана тревожност преди да получи първата паник атака. Тревожността се натрупва в човека като бомба със закъснител и когато надскочи определен предел избухва в мощна психосоматична реакция, наричната паник атака.

Паник атаката не е самият проблем. Проблемът е хроничната тревожност и напрежение, с които човекът живее. Паник атаката е акт на разтоварване от натрупаното напрежение, опит на тялото и психиката, да покажат, че са достигнали предела си на търпимост и да се разтоварят. В този смисъл паник атаките се явяват естествен механизъм на психиката и тялото за самолекуване.

Проблемът е, че ако човек не вземе мерки да промени живота си или отношението към живота си, така че да живее с по-малко стрес, напрежение и да намали тревожността, с времето паник атаките прерастват в паникческо разстойство – хронично будещо ужас състояние, в което човек вече не може да следва обичайния ритъм на живот и губи своето здраве.

Как да разпознаем, че имаме паник атака?

Симптоми и проявления:

Тревожност, напрежение, чувство, че нещо лошо може да се случи;
Чувство за загуба на контрол – не владееш вече тялото си или чувство, че полудяваш;
Чувство, че умираш, че получаваш инфаркт;
Чувство за нереалност, деперсонализация;
„Буца“, стягане в гърлото;
Мускулни крампи (стягане);
Слабост и/или изтръпване или треперене в ръцете и/или краката или други части на тялото;
Гръдна болка, чувство за тежест в гърдите;
Промени в дишането – недостиг на въздух, задух или ускорено дишане, хипервентилация;
Сърцебиене, ускорен пулс;
Замаяност, чувство, че губите съзнание;
Вкочаняване на части от тялото – най-често ръце, крака, челюстта;
Изпотяване, втрисане;
Гадене;

Всички тези симптоми и проявления не присъстват при всеки, който получава паник атака. При някои хора се проявяват едни от симптомите, при други хора – други.

Как протичат паник атаките?

Паническите атаки имат внезапно начало, обикновено достигат връх към 10-та минута и приключват за около 30 мин, но могат да бъдат и по-кратки (15 сек) или циклични, понякога продължаващи с часове.

Единична паническа атака не означава задължително паническо разстройство, но нерядко след като е възникнала такава, човек изпада в порочен кръг от страх да не получи нова паник атака и нарастващото безпокойство и живот на щрек води до повторни паник атаки и развиването на паническо разстройство. В някои от случаите се развива агорафобия и хората започват да избягват да излизат навън или да са сред хора от страх да не ги споходи паник атака на публично място.

Затова най-доброто, което можеш да направиш, ако си получил еднократна или няколко редки паник атаки е да осъзнаеш, че това е просто механизъм на освобождаване от натрупания стрес и нищо страшно няма да ти се случи и няма да последва. Нужно е само да живееш живота си спокойно и да не се отдаваш на паника.

Как да действаме в момента на паник атака?

Най-бързият начин да излезеш от паник атака е да си дадеш сметка, че това е просто паник атака и животът ти е в безопасност. Нужно е просто да дишаш и да се успокоиш и всичко скоро ще приключи.
Започни да дишаш дълбоко и бавно, като изпълваш не само гърдите си, но и корема си с въздух при всяко вдишване като вдишваш мнооого бавно и дълго, след което бавно и шумно издишвай. Вдишвай бавно и дълбоко през носа и издишвай бавно и шумно през устата. Направи така поне 10 повторения.
Друга полезна дихателна техника е наречена „заземяване“: Отново вдишваш дълбоко, като при вдишване се повдигаш на пръсти и вдигаш високо ръце и при издишване стъпваш силно на цяло стъпало и сваляш ръцете си долу. При всяко спускане на стъпалата си на земята, усети как земята здраво те подържа под краката ти. Усещането как всеки път се чувстваш здраво стъпил(а) на краката си възвръща спокойствието.
Друга техника е да затвориш очи, да докоснеш с езика си горното небце докато устните ти са затворени и да започнеш да издаваш звука „Мммммм“ – звукът, който вкарва психиката и тялото в режим на релаксация и излъчва успокояваща и балансираща вибрация. Неслучайно най-известната мантра в йога и именно този звук и неговата вибрация “Ом”.
Можеш да измислиш и свой начин за излизане от паник атаката – понякога е достатъчно, ако просто вземеш нещо, дори и витамин, който вярваш, че ще ти помогне да се отпуснеш (избягвай силни лекарства, те не носят полза) или започнеш да ядеш ябълка или излезеш на терасата да видиш живота навън и да подишаш свеж въздух.
Хомеопатия – безвредно и щадящо бързо успокояване на паниката и преодоляване на паник атаката. С хомеопатия можеш не само да излезеш от настъпила паник атака, но и да работиш за намаляване на хроничното си напрежение и натрупващ се стрес, така че с времето да спреш да получаваш паник атаки. Насреща съм за консултации по темата.

В дългосрочен план, за да преодолеем появата на паник атаки е нужно да работим върху преодоляване на тревожността и конкретните причини, довели до паник атаките.

Едната насока е да открием кое в живота ни води до натрупващото се напрежение и стрес и да осъществим нужните ни промени. Причините най-често се крият в прякото ни обкръжение – работа, семейство, начин на живот… Да започнеш да спортуваш, да спреш да общуваш с хора, които само те натоварват, да спреш да се товариш с неща, които не можеш да промениш, да си намериш хоби, да се виждаш с приятели, да се забавляваш са основна рецепта за лечение в тази ситуация. Ако не можеш да намериш своите осъществими промени сам(а), насреща съм заедно да потърсим осъществими в твоя живот решения.

Другата насока е да обърнеш внимание върху дълбоките си модели на мислене и възприятие – дали не си от хората, които все ще намерят за какво да се тревожат и ако едно нещо се подреди и успокои, ти веднага ще се фокусираш в друго, в подсъзнателно търсене на напрежение, стрес и теми за тревога? Можеш ли да живееш в спокойствие или умът ти постоянно се фокусира върху това, което не е наред в опита да го поправи? От практиката ми виждам, че много често хората започват да живеят щастливо и спокойно без нищо в материален план да са променили в живота си само, защото променят моделите си на мислене и възприятие.

Ако не работиш с причините – дразнители от средата ти на живот и мисловните ти модели, няма как да преодолееш трупащата се тревожност и от там възникващите паник атаки. Сам е трудно да надскочиш моделите, в които си живял(а) цял живот. Както е казал Айнщайн: „Не можете да решите един проблем, докато сте на същото ниво на мислене, на който сте били, когато сте създали проблема.“ Потърси квалифицирана помощ в процеса. Обикновено от приятели и близки ще получиш само съвети да се успокоиш, да работиш по-малко, да спреш да се тревожиш, да промениш живота си, но и ти и аз знаем, че това и без да ти го казват и сам(а) го знаеш, но ти е трудно да го приложиш на практика, щом си стигнал(а) до тук. Нужни са ти насоки и ефективни техники, с които да се научиш да живееш живота си без толкова стрес и напрежение и да постигаш целите си без прекомерна тревожност. На разположение съм за консултации и подкрепа в процеса.

За повече информация и насоки по темата прочети още Тревожност и Неспокойният ум.